ZORGELOOS NAAR SCHOOL MET MIGRAINE / SAMEN STERK
Vanaf 12 september tot 1 oktober schenken Hoofdpijnnet en de Stichting Zorgeloos naar School uitgebreid aandacht aan kinderen met migraine.
Bij deze online campagne staat het verhaal van de twaalfjarige Emma centraal. Na een paar lastige jaren op de basisschool, start ze nu met frisse moed op een middelbare school. Ze is hierin begeleid door uiteenlopende mensen. In dit achtste deel vind je een grote verzameling aan handige tips voor jongeren met migraine, hun ouders en school.
Deel 8. Handige tips & tricks
En nu aan de slag! In dit achtste deel van de campagne Zorgeloos naar School met migraine vind je handige tips en tricks rondom school en migraine, van de ouders en van Emma, neuroloog Miranda Beeren en pijnspecialist Monique Bot. Ook lees je hier tips van jongeren zelf.
Tips van jongeren voor hun ouders
Do’s:
- Wees er onvoorwaardelijk voor me.
- Toon begrip.
- Ga met me mee naar een afspraak met een arts of zoek contact met hem of haar als ik een vraag heb.
- Kom voor me op, bijvoorbeeld tijdens gesprekken met school.
- Respecteer het als ik aangeef dat iets niet gaat.
- Respecteer het ook als ik iets in mijn eentje wil doen.
- Heb vertrouwen in mij als ik aangeef dat ik iets zelf kan.
- Wees betrokken en houd alles bespreekbaar.
- Houd feeling met waar ik mee bezig ben.
- Ga zelf vooral wél gewoon naar dat feestje, ook als ik niet meega vanwege mijn hoofdpijn.
Don’ts:
- Vraag me niet de hele tijd hoe het met me gaat als ik last heb van hoofdpijn.
- Vraag me sowieso niet of ik hoofdpijn heb. Dat geef ik zelf wel aan.
- Als we bij een arts zijn, dring jezelf niet te veel op. Laat mij zelf vertellen hoe het zit.
- Voel je niet schuldig over mijn sociale leven, want dan voel ik me weer schuldig.
- Probeer mijn sociale leven niet voor me op te bouwen.
- Vraag niet of ik al weet of ik iets wel of niet ga doen. Ik zeg het zelf als het zover is.
- Werk afhankelijkheid niet in de hand, want daarmee ondermijnen jullie de dingen die ik juist wel kan. Dus laat me dingen in mijn eentje doen.
- Niet dwingend zijn. “Kun je dat echt niet?” Nee, dus.
- Zeg niet: “ik zou je hoofdpijn van je over willen nemen.” Dat willen wij helemaal niet, want we gunnen het jullie ook niet.
- Zorg voor zo min mogelijk harde geluiden in huis.
Tips van de ouders van Emma (voor ouders)
- Kijk vooruit en probeer zakelijk te handelen. Doe zoveel mogelijk schriftelijk, bijvoorbeeld via mail.
- Benoem feiten. Geef school de kans met een oplossing te komen maar maak duidelijke vervolgafspraken, bijvoorbeeld ‘Voor datum dd/mm/jjjj hoor ik graag uw reactie op mijn voorstel’.
- Ga alleen nog maar de samenwerking aan als er een handelingsplan is. Is dat er niet, schakel dan het bestuur van de school in, want zonder plan kom je niet verder.
- Geef het blikje van Zorgeloos naar School en blijf alert of de school er ook iets mee doet.
- Kijk en luister ontzettend goed naar je zoon of dochter. Elke dag. Laat je zoon of dochter uitpraten (ook als ze door je heen praat). Complimenteer ze dat ze je alles vertellen want zo kan je ze goed helpen. Herhaal wat ze zeggen ‘begrijp ik goed dat je dit en dit bedoelt te zeggen?’.
- Ondersteun je kind bij het oplossen van problemen. Lukt dat niet, grijp dan als ouder in en zet kracht bij door contact op te nemen met school.
- Laat je geen oor aannaaien. Neem niet alles voor waar aan wat de school zegt maar lees je in en verzamel ook zelf informatie.
Tips van neuroloog Miranda Beeren voor thuis en op school
- Zorg voor frisse lucht, in je slaapkamer en ook op school in de klas. Zet dus het raam open en ga elke dag lekker naar buiten. Vooral als je hard werkt voor school, wil je natuurlijk in het weekend lekker in bed blijven liggen. Niet doen, vermijd dat je tot 12.00 uur in bed blijft. Je lichaam heeft behoefte aan regelmaat, dus sta gewoon eerder op en ga ook dan lekker naar buiten.
- Natuurlijk is er niets zo vervelend als anders zijn dan jouw leeftijdsgenoten. Maar negeer je lichaam niet. Als je voelt dat er een migraineaanval opkomt, grijp op tijd in. Loop de klas even uit als je teveel prikkels krijgt. En houd je verder zoveel mogelijk aan leefregels voor slapen, voeding en medicatie.
- Grijp niet altijd naar een paracetamol, maar kies liever voor een lekkere warme douche of laat je masseren. Gebruik pijnstillers alleen als het echt moet.
Tips van pijnspecialist Monique Bot
- Houd vertrouwen en laat de moed niet zakken. Niet tijdens een hoofdpijnaanval, maar ook niet als klachten al jarenlang aanhouden.
- Het lijf heeft een enorm herstelvermogen en leert iedere dag bij. Mogelijk leert het lijf op dit moment net niet het juiste, maar je kunt altijd keuzes en kleine stapjes maken. Goede voornemens zijn altijd lastig vol te houden, maar doe dat dus juist wel en neem daar ruim de tijd voor (1 jaar). Zo werk je aan een betere belastbaarheid en misschien is dat een beter doel voor ogen dan hoofdpijnvrij.
- Accepteer dat je de hoofdpijn niet zomaar weg kunt nemen. Probeer het grotere plaatje te zien en je balans te vinden in de dag, je week en je maand.
Tips van onderwijsbegeleider Wouter van Helden
Tips voor leerlingen
- Zoek contact met een docent of mentor die met je mee wil denken en jou begrijpt.
- Laat vooral je goede kant zien. Meld je bijvoorbeeld af als je toch niet kunt komen.
- Ga al vroeg met school in gesprek over je eindexamen. Als je in je eindexamenklas zit, ben je eigenlijk al te laat om afspraken te maken.
Tips voor ouders
- Communiceer met school.
- Geef aan dat je wilt meedenken.
- Raad school aan om experts te raadplegen.
Tips tijdens repetities en so’s
- Ga in een ander lokaal zitten, waar het rustiger is of waar het licht aangenamer is.
- Doe een mondelinge in plaats van schriftelijke toets, bijvoorbeeld via de pc.
- Laat de leerkracht de toets voorlezen.
- Neem voldoende rustpauzes.
- Maak de toets individueel in plaats van in de klas.
- Sla bepaalde toetsen over. Soms is het onnodig om bijvoorbeeld de verplichte tien toetsen te maken. Sommige zijn herhalingen en die zou je dus in overleg over kunnen slaan.
Tips tijdens het eindexamen
- Spreek af dat je meer pauzes mag nemen en eventueel langer doorgaat.
- Ga ergens zitten waar je je prettig voelt, bijvoorbeeld voorin de zaal, in plaats van middenin, waar veel meer prikkels zijn.
- Spreek met school af dat je eerder dan de andere leerlingen met een examen begint, zodat je bij twee examens op dezelfde dag een langere pauze hebt.
- Je kunt zelfs afspreken om thuis of in het ziekenhuis examens te maken.
Beweegtips
In het algemeen geldt echter dat sporten en bewegen echte aanraders zijn. Sporten en bewegen houden je fit. Hoe fitter je bent, hoe beter je de hoofdpijnaanvallen kunt verdragen en hoe beter je ervan zult herstellen.
- Een half uurtje per dag bewegen is al goed voor je gezondheid.
- Pak vaker de fiets.
- Loop een rondje in de schoolpauze.
- Laat een paar keer per dag de hond uit (of die van de buren).
