Zorg voor een gezond slaapritme

Voldoende slaap is van belang omdat pijn een energievreter is. Wanneer je moe wordt, kun je ook minder goed omgaan met pijn. Houd zoveel mogelijk een vast slaappatroon aan. Sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed. Zorg overdag voor voldoende licht. Vooral in de donkere maanden is dit erg belangrijk. Zorg er in de avond juist voor dat er niet te veel licht is. Slaap zo min mogelijk overdag. Zorg voor een goed matras en kussen, zodat hoofd, rug en nek goed ondersteund zijn.

Beweeg voldoende

Bewegen is nodig om gezond te blijven. Het helpt je te ontspannen en houdt je lichaam fit. Ook verbetert het je concentratievermogen en je stemming. Mensen met ernstige hoofdpijn zijn vaak bang dat sporten of bewegen hun klachten verergert. Dat is niet het geval. Door regelmatig rekoefeningen te doen en te bewegen raakt het lichaam gewend aan inspanning en zullen pijnklachten en andere ongemakken na een tijdje minder worden. Bouw je training wel geleidelijk op en zorg ervoor dat je de intensiteit van je oefeningen langzaamaan verhoogt. Heb je na je training vaak last van hoofdpijn? Bespreek het met je huisarts of neuroloog.

Zorg voor voldoende ontspanning

Het is belangrijk dat je een goede balans vindt tussen spanning en ontspanning. Zorg dat je momenten vol prikkels afwisselt met momenten met weinig prikkels. Maak bijvoorbeeld een wandelingetje of lees een boek, of leg je telefoon gewoon even weg. Ook muziek zorgt voor ontspanning; het heeft een aantoonbaar positief effect op de hersenen. Het verlicht stress en verbetert het humeur. Ontspanningsoefeningen, meditatie of yoga kunnen ook goed helpen.

Eet gezond

Als je vaak pijn hebt kan je weerstand verminderen. Eet zo gezond mogelijk om je weerstand op peil te houden. Wanneer je goed voor je lichaam zorgt, zal je algehele gezondheid sterker zijn en kun je de aanvallen beter opvangen. Wanneer je de basisregels van het Voedingscentrum aanhoudt, ben je al een eind op de goede weg. Zorg voor een gezond gewicht en sla geen maaltijden over.

Wees matig met alcohol

Veel mensen die last hebben van migraine geven aan dat (rode) wijn een uitlokkende factor is. En bij mensen die lijden aan clusterhoofdpijn is bewezen dat het drinken van alcohol in een clusterperiode een aanval kan uitlokken. Alcohol heeft sowieso een nadelig effect op je gezondheid. Drink het dus niet of met mate.

Stop met roken (en ook met meeroken)

Voor mensen met clusterhoofdpijn is roken een risicofactor. Mensen met migraine zijn gevoelig voor geur en een slecht luchtklimaat. Stoppen met roken geneest je niet van je hoofdpijn, maar verbetert sowieso je algemene conditie. We adviseren iedereen dan ook om te stoppen met roken.

Beter omgaan met pijn

Het is belangrijk dat je tijdens de aanvallen zo goed mogelijk met de pijn leert omgaan. Zeker bij clusterhoofdpijn is het belangrijk dat je de aanval zo goed mogelijk leert opvangen. Ademhalingsoefeningen helpen om de pijn beter onder controle te houden. De pijn gaat er niet van weg, maar de focus op iets anders kan wel helpen de aanval rustiger te doorstaan. Zorg ook voor voldoende rust. Geef je lichaam de tijd om na iedere aanval te herstellen.

Meer weten over leren leven met je hoofdpijn?

Bekijk de veelgestelde vragen over hoe je beter met je hoofdpijn om kunt gaan en wat de invloed kan zijn van leefstijl.