Heeft wat ik eet en drink invloed op mijn hoofdpijnklachten?
Gezond eten en voldoende water drinken is altijd een goed idee als je vaak hoofdpijn hebt. Wanneer je goed voor je lichaam zorgt, zal je algehele gezondheid sterker zijn en kun je de aanvallen beter opvangen. Of bepaalde voedingsmiddelen effect hebben op jouw hoofdpijn, is moeilijk te zeggen.
Er is helaas weinig betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek naar het effect van voeding op hoofdpijn beschikbaar. De huisartsenrichtlijn voor hoofdpijn raadt het actief zoeken naar voedingsmiddelen als trigger voor hoofdpijn daarom ook af. Heb je het gevoel dat een bepaald voedingsmiddel invloed heeft op jouw hoofdpijn? Probeer het dan een tijdje te vermijden of juist te gebruiken om te zien of je minder last van je hoofdpijn hebt. Doe dit ongeveer 6 weken. Verwacht er niet te veel van; je hoofdpijn zal er waarschijnlijk niet ineens door verdwijnen, maar het kan wel helpen. Bij sommige voedingsmiddelen en eetgewoontes lijkt er een verband te zijn met het uitlokken van hoofdpijn. Dit zijn:
- Vasten
- Alcohol (vooral bij clusterhoofdpijn)
- Rode wijn
- De smaakversterker glutaminezuur (ook wel MSG of E621 genoemd, dit zit onder
andere in Chinees eten en kant-en-klaarmaaltijden) en de zoetstof aspartaam (E951). - Cafeïne: dit zit in koffie, thee, cola en energiedrank. Overgebruik van cafeïne kan
hoofdpijn veroorzaken. Ook er plotseling mee stoppen kan zorgen voor hoofdpijn.
Bouw het dus geleidelijk af.
Bepaalde diëten of voedingssupplementen lijken invloed te kunnen hebben op hoofdpijn, waaronder
het ketogeen dieet en gember. Zie de artikelen ook het kopje Meer lezen.
Meer lezen
- Artikel ‘Keto-dieet: effect op migrainepatiënten complex en gevarieerd’ |
Ledenportaal Hoofdpijnnet - Artikel ‘Supplementen tegen hoofdpijn: zin of onzin?’ | Ledenportaal Hoofdpijnnet
- Ervaringsverhaal en tips ‘Van patiënt naar actiënt bij migraine’ | Je leefstijl als
medicijn - ‘Effecten van extra water drinken bij hoofdpijn’ | Huisarts en Wetenschap
Aan de slag
- App ‘Mijn Eetmeter’ van het Voedingscentrum: hiermee kun je producten scannen of
zoeken en bepaalde ingrediënten vermijden of gezondere keuzes maken.
Wie kan mij helpen?
- Adviespunt Leefstijl en Leven met hoofdpijn | Hoofdpijnnet Ervaringsdeskundigen bieden een luisterend oor en geven steun en advies over hoe je (op een gezonde manier) kan leven met hoofdpijn.
- Een diëtist. Wil je aan de gang met gezond eten en drinken dan kun je een diëtist
raadplegen. Op Zorgkaart Nederland vind je een overzicht.
