Ik heb weinig energie of ben snel overprikkeld. Wat kan ik hieraan doen?
Heb je vaak hoofdpijn, dan kost dat lichamelijk en mentaal veel energie. Dat betekent dat je slim moet omgaan met je energievoorraad.
De belangrijkste stap is: houd rekening met je hoofdpijn. Plan op dagen met hoofdpijn minder activiteiten en meer rust in. Geef jezelf na de aanval tijd om te herstellen en probeer niet ‘de verloren tijd’ in te halen. Op den duur put je daarmee jezelf uit. Dat kan de hoofdpijn verergeren.
Als je vermoeid bent, raak je ook sneller overprikkeld. Je krijgt dan moeite met het verwerken en filteren van prikkels. Je merkt bijvoorbeeld dat je sneller moe bent, een kort lontje hebt en je niet goed kunt concentreren. Overprikkeling kan ook weer hoofdpijn veroorzaken.
Je energievoorraad is niet oneindig. Kijk daarom goed waaraan je je energie wilt ‘uitgeven’ en investeer bewust ook in activiteiten waar je blij van wordt. Dat is goed voor je mentale weerbaarheid. Dit betekent dat je beter bestand bent tegen frustraties, zoals een hoofdpijnaanval of tegenvaller op het werk. Werken aan een gezonde leefstijl is ook een manier om je weerbaarheid te vergroten.
Tips voor een gezonde energiebalans
- Ga regelmatig na bij jezelf hoe het ervoor staat met je energievoorraad: hoe voel je je? Wat heb je nu nodig?
- Breng in kaart hoe het gaat met je energie gedurende de dag en gedurende de week. Een energiedagboek kan hierbij helpen.
- Plan je agenda niet stampvol. Heb je twee dagen in de week hoofdpijn, dan heb je minder tijd voor andere activiteiten. Wees realistisch in wat je kunt doen op een dag en in een week.
- Investeer bewust in activiteiten waar je energie van krijgt. En kijk of je minder energie kunt stoppen in activiteiten die je weinig opleveren. Sommige activiteiten kosten energie, maar inspireren je ook, laden je batterij op en geven je een positief gevoel. Denk bijvoorbeeld aan sporten, hobby’s, leuke dingen doen met vrienden of een project op je werk dat je veel voldoening geeft.
Kijken
Filmpje ‘Slim omgaan met je (verminderde) energie’ | Annemieke de Crom
Filmpje: ‘Hoe overleef je de huidige prikkelrijke maatschappij?’ | Equilibrium
Meer lezen
Aan de slag
Wie kan mij helpen?
- Adviespunt Leefstijl en Leven met hoofdpijn | Hoofdpijnnet Ervaringsdeskundigen bieden een luisterend oor en geven steun en advies over hoe je (op een gezonde manier) kan leven met hoofdpijn.
- Een ergotherapeut die gespecialiseerd is in chronische vermoeidheid of chronische pijn.
