Hoofdpijn en mentale gezondheid
Aandoeningen als migraine en clusterhoofdpijn zijn geen psychische aandoeningen. Maar steeds terugkerende pijn kan wel zorgen voor stress, angst en somberheid. Het werkt ook de andere kant op: zit je mentaal niet lekker in je vel, dan kunnen ook je hoofdpijnklachten verergeren.
Tips om je mentale veerkracht te vergroten
De tips op deze pagina hebben als doel je mentale veerkracht te vergroten zodat je de hoofdpijn(aanvallen) beter aankan. De tips gaan je hoofdpijn niet wegnemen, maar kunnen wel zorgen dat je je minder machteloos voelt over je situatie. Ook helpen deze tips stress te verminderen. (Langdurige) stress is niet de oorzaak van migraine, clusterhoofdpijn of andere hoofdpijnaandoeningen. Maar langdurige stress is ongezond en kan je klachten verergeren.
Praat erover
Je hoeft het niet alleen te doen. Heb je door de hoofdpijn last van angstgevoelens, zorgen of spanningen, bespreek dit dan met een naaste, de huisarts of de praktijkondersteuner. Je huisarts kan je eventueel doorverwijzen naar bijvoorbeeld een psycholoog.
Blijf leuke dingen doen
Zorg dat je voldoende tijd maakt voor activiteiten waar je blij van wordt, zoals hobby’s, sport en ontspanning, familie en sociale contacten. Als je regelmatig hoofdpijn hebt, is het soms een uitdaging hier voldoende ruimte voor te vinden, naast je werk of andere verplichtingen. Maar ‘leuke dingen doen’ geeft je energie en zorgt ervoor dat je de moeilijke momenten en pijnaanvallen beter aankunt.
Voldoende bewegen
Regelmatig bewegen is niet alleen belangrijk voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Of je nu graag wandelt, liever naar de sportschool gaat of aan yoga doet: voldoende bewegen helpt je ontspannen en houdt je lichaam fit. Daarnaast verbetert het je stemming en concentratievermogen. Benieuwd naar onze andere tips over hoofdpijn en leefstijl? Lees ze hier.
Ademhalingsoefeningen
Door regelmatig te oefenen met ademhalingstechnieken krijg je meer controle over je ademhaling. Dit kan je helpen tot rust te komen of een aanval beter te doorstaan. Er bestaan verschillende apps die je hierbij kunnen helpen.
Meditatie
Meditatie is een techniek om je geest even tot rust te laten komen. Dagelijks mediteren verlaagt je stressniveau en kan je een andere kijk op dingen geven door even afstand te nemen. Er bestaan allerlei verschillende meditatie-apps.
Meer weten over leren leven met je hoofdpijn?
Bekijk de veelgestelde vragen over hoe je beter met je hoofdpijn om kunt gaan en wat de invloed kan zijn van leefstijl.
